1、要注意保暖，適當(dāng)添衣

　　秋季氣溫降低，高血壓患者又以老年人居多高血，他們對環(huán)境溫度變化的適應(yīng)性比較差。所以高血壓患者在外出的時候，應(yīng)注意保暖，因為寒冷天氣會刺激內(nèi)腎上腺分泌增強(qiáng)，導(dǎo)致血管收縮，使血壓升高。

　　2、適量運(yùn)動

　　適度的運(yùn)動對降低血壓也有很好的效果。首先推薦有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動中最實用的是慢跑。高血壓患者，應(yīng)盡量避免在運(yùn)動中做推、拉、舉等力量性練習(xí)或憋氣練習(xí)，應(yīng)選擇全身性、有節(jié)奏、易放松的運(yùn)動項目。另外，運(yùn)動時間最好在飯后2個小時，不要空腹運(yùn)動，以免發(fā)生低血糖。

　　3、調(diào)節(jié)飲食

　　飲食清淡少鹽，可適當(dāng)多吃一些潤燥、降壓的食物。比如綠葉蔬菜、海帶、胡蘿卜、西紅柿、茄子等，這些食物中含有豐富的鉀離子，可以對抗鈉離子對血壓升高的作用。切勿過膩過飽，注意平時多喝水。

　　4、調(diào)節(jié)情緒

　　情緒的波動也會引起血壓波動，一些不良的情緒會通過增加有關(guān)激素的分泌，促使小動脈痙攣收縮而使血壓產(chǎn)生波動、升高，甚至發(fā)生心腦血管并發(fā)癥。高血壓患者要調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒，保持愉悅的心情，少生氣，避免過激的情緒，防止血壓波動。